co to jest redukcja

Rozumiem, że chodzi o okresowy post. Więc tak, teoretycznie jest okay bo rozumiem, że chcesz zmieścić całe zapotrzebowanie w 4 posiłkach i to było by dobre... ale wychodzi ci 4g węgli na kg masy ciała, co na redukcji nie da ani szybkich ani dobrych efektów. Zmniejsz proporcję, mniej węgli (daj 2-3g optymalnie 2,5) więcej białka i więcej węgli. [...]

[...] kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi A/B i w każdym daj różne ćwiczenia i rób na zmianę. Ćwiczenia z obciążeniem są dużo lepszym wyborem jeśli celem jest większa masa mięśniowa. A ćwiczenia na górę ciała też masz w planie, czy tylko nogi? Redukcja i taki model treningu ? Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem [...]

si - okres taki jak redukcja wiadomo wieksza czesc owocow odpada ale jesli chodzi o sama rownowage - to nie jest tak ze tylko warzywa sa zasadotwórcze owoce tez i to nawet bardziej (wieksza czesc) - ale ten minus - jak napisales - wiecej kcal! ale jesli ktos jest na masie (a nawet na redukcji tez) garsc rodzynek (~20g) zrobi tyle samo co 300-400g [...]

[...] Weili Zhang Instagram Weili Zhang wątpi w to, czy Joanna Jędrzejczyk zrobi wagę przed ich pojedynkiem na UFC 248 Mistrzyni wagi słomkowej UFC, Weili Zhang nie jest pewna, czy Joanna Jędrzejczyk zrobi wagę do walki o tytuł na gali UFC 248. W pojedynku co-main event gali UFC 248, Weili Zhang stoczy swoją pierwszą walkę w obronie [...]

[...] w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, [...]

Dobrze, w takim razie przyjmuje takie wartości : B = 150, W = 200 , T = 80 co przekłada się na 2227,5 (i jest to wynik pomniejszony o 500kcal od wyniku zapotrzebowania na którym ani bym nie tył ani nie chudł , ponieważ moj cel to redukcja) . i teraz jeszcze jedno pytanie - czy takie wartosci mam przyjąć w dni treningowe czy nietreningowe ? Pytam [...]

[...] ponownie. Waga aktualnie 96 kg bf 12% (moja górna granica więcej chyba nie potrafię mieć :) ), więc mega tłusto. Odrobiłem 12 kg. Szła sama masa mięśniowa w tym czasie. Co jest dla mnie wynikiem kosmicznym (wiem, że wielu powie, że czystej masy to robi się 4 kg na rok i sam bym tak powiedział komuś, ale widziałem co się stało z moim ciałem w to [...]

[...] skutku. Mało tego, długie aeroby mogą spowodować WZROST ilości tłuszczu śródmięśniowego oraz poprzez nasilanie stanu zapalnego w organizmie - wzrost poziomu kortyzolu, który jest hormonem powodującym gromadzenie tłuszczu, a szczególnie na brzuchu. Wiele osób przez aeroby bardziej tyje, niż chudnie. Aeroby nie zwiększają masy mięśni, przez co [...]

[...] jesli maja byc elementem redukcji ( jakie i ile treningow w tygodniu planujesz oraz mozliwy czas do poswiecenia im) 14. Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty/suplementy redukcyjne 15. Czy planujesz i mozliwe jest włączenie suplementow redukcyjnych Moze to duzo pytan ale jesli liczysz ze inni poswieca Tobie swoj czas poswiec i ty kilka minut

[...] normalnie zjadam 400) to sie moj organizm "dopomina o swoje" i wkurza się chcac więcej ;D Natomiast jak zjem ładnie 400 to potem do ok 15-16 zjadam jeszcze 600 i jest luzik. Zyjemy w zgodzie Pozatym po moich obserwacjach wynika że : 1. najlepiej sie czuje po sniadanie w formie kromki+bialko(jajo ser szynka) natomiast owsianka + [...]

[...] temu nowe porozumienie o ograniczaniu zasobów, które zostało wprowadzone zamiast ograniczenia budżetów. Nie robienie nic i tkwienie w nadziei, że będzie dobrze bardzo rzadko jest najlepszą metodą, by stawić czoła zagrożeniom. Plułem sobie w brodę, bo byliśmy prawdopodobnie jedną z niewielu dyscyplin sportowych, która przewidziała zagrożenia na [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2200 kcal dla młodego wysokiego mężczyzny, to mało. Ile trwała ta redukcja - do niedowagi? Dalsze utrzymywanie takiego deficytu kalorycznego nie przyniesie nic dobrego. Moim zdaniem, to tu trzeba podbić kalorie znacząco, by wejść na bilans zerowy. Jeśłi nie wiesz ile on wynosi policz ze wzoru, który [...]

Hej Jeśli dobrze wywnioskowałem z Twojego planu ćwiczeń, to chcesz głównie spalić tłuszcz z brzucha. Brzuszki na to nie pomogą Trzeba aeroby wprowadzić. Skoro celem jest szybka redukcja to proponowałbym Ci robić np. biegi 20 minut codziennie (jak wiadomo po 20 minutach "włącza się" szybsze spalanie tłuszczu, a biegi najfajniej [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Spożywam: Białko: 157 bez policzenia polędwicy) nic się nie stanie jak jest za duzo?? bo jak nie to doradźcie co usunąć Tłuszcz: 49,9 bez polędwicy ale powinno być dobrze Węglowodany: 437 troche za dużo może być?? Kalorie: 2540,8 oczywiście [...]

[...] masa mięśniowa - nie oznacza to wcale dobicia do ponad 20% tkanki tłuszczowej. Ten etap zakończony na poziomie 14-15%, ale przy diametralnym wzroście siły setowej i obwodów jest dobrze wykonaną pracą 2. Redukcja - siła setowa pozwala na zachowanie mięsa powstałego przy etapie masy. Przy zbyt małej sile, nie ma sensu redukować, chodzi mi tu o [...]

[...] z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na noc starczy sam twaróg+ jakieś zdrowe tłuszcze. węgle na noc koniecznie wywal jeżeli fat nie [...]

[...] temat wypełniam ankiete, ale w tym przypadku wydawało mi się to bezsensu bo, żadnych pomiarów od ponad miesiaca nie robiłem a wpisywanie informacji z przed ponad miecha jest bezsensu;) Co do tematu, to napewno jest w tym dużo racji, ze im dokładniej sie do za to wezme tym lepsze wyniki, ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i [...]

[...] treningowe przed i po treningu) wprowadzić kreatynę lecz zastanawiam się co by było lepsze czy zwykłe mono Olimp megacaps czy moze CM3 Treca ? Obecnie w mojej suplementacji jest tylko białko (w niewielkich ilościach dodawane do owsianki, omletów) oraz witaminy. Brałem już mono: Vitalmax, Activlab, Olimp megacaps, oraz ze stacków creakonga i [...]

[...] treningowe przed i po treningu) wprowadzić kreatynę lecz zastanawiam się co by było lepsze czy zwykłe mono Olimp megacaps czy moze CM3 Treca ? Obecnie w mojej suplementacji jest tylko białko (w niewielkich ilościach dodawane do owsianki, omletów) oraz witaminy. Brałem już mono: Vitalmax, Activlab, Olimp megacaps, oraz ze stacków creakonga i [...]

tak jest bo wyciągasz średnią. Masz zapotrzebowanie 2500, jednego dnia zjesz 2300 kolejnego 2700 ale średnia jest ta sama 2500 Troche duzo opinii hehe jedni mówią zeby jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy [...]